거북목 교정하는 방법 feat.수건

거북목 초반에는 가벼운 통증만을 동반하기 때문에 많은 사람들이 그냥 방치하는데요, 거북목은 꼭 교정을 해주는것이 좋습니다.

거북목을 오랜기간 방치를 하게되면 목디스크로 이어질 수 있기 때문입니다. 목디스크로 이어지면, 손발저림 증상까지 동반되기 때문에 꼭 교정을 해 주시면 좋습니다. 그래서 오늘은 거북목 교정하는방법을 수건을 이용하여 간단하게 스트레칭 할 수 있는 방법을 준비해 보았습니다.

   거북목 자가진단 방법

귀와 어깨선이 일직선이라면 거북목이라고 할 수 없습니다.
귀가 어깨선보다 2.5cm이상 앞으로 나왔다면 거북목 진행중이고, 귀가 어깨선부다 5cm이상 앞으로 나와 있으면 거북목 상태라고 합니다.

   수건을 이용한 거북목 교정하는 방법

1. 가슴을 넓게 펴시고, 시선은 정면을 바라본 상태에서 목뒤에 수건을 고정해 주세요

2. 턱은 최대한 몸쪽으로 당기시고, 수건을 앞으로 천천히 당겨줍니다. 
이 자세를 20초 정도 유지해 주세요.

거북목 교정하는 방법

3. 수건을 양손으로 꽉 잡은 후에 목뒤로 넘겨서 목을 고정 시켜주세요

4. 목을 천천히 뒤로 젖혀 주세요. 단, 통증이 있을시에는 통증이 생기기 전까지만 젖혀주시면 됩니다. 이 자세도 10~20초 가량 유지해 줍니다.

5. 수건 양쪽을 잡고 팔을 45도로 들어 올려줍니다.

6. 수건이 팽팽해지도록 양쪽을 당기고 턱을 최대한 몸쪽으로 끌어당겨주세요

7. 팽팽함을 유지한 상태로 수건을 가슴쪽으로 당겨주세요.

이상으로 거북목 교정하는 방법을 마치도록 하겠습니다.

시간이 나실때마다 이 운동법을 하시면 차츰 나아질 수 있을 것 입니다.

거북목이 되는 가장큰 원인은 컴퓨터를 하는 자세, 스마트폰을 하는 자세에 있습니다. 처음에는 똑바로 쳐다보다가 나도모르게 어느샌가 머리를 앞으로 숙여서 보게 됩니다. 이러한 자세가 지속되면 척추의 윗쪽 부분이 스트레스를 받게되고 목 뒤쪽의 근육과 인대가 늘어나서 고통이 생기게 됩니다.

아무쪼록 거북목이 생기면 탈출하기 어렵기 때문에 평소에 신경써 주세요!